Cad A Úsáidtear Crúibe Níos Teo?
Coinníonn téitheoir coise na cosa compordach i ndálaí fuara agus cuireann sé teas teiripeach ar fáil chun cúrsaíocht a fheabhsú, chun pian a mhaolú agus chun cóireáil a dhéanamh ar riochtaí leighis mar airtríteas. Réimsíonn na gléasanna seo ó phacáistí teasa indiúscartha simplí go córais teasa leictreacha sofaisticiúla atá deartha le haghaidh cásanna éagsúla.
Síneann na hiarratais i bhfad níos faide ná an chompord bunúsach. Úsáideann daoine téitheoirí coise ag an obair chun fanacht táirgiúil in oifigí fuar, lasmuigh le linn spóirt gheimhridh chun frostbite a chosc, agus sa bhaile mar chuid de bhainistiú riochtaí sláinte ainsealacha. Cuidíonn tuiscint ar na húsáidí sonracha leat an cineál ceart a roghnú agus botúin sábháilteachta coitianta a sheachaint.
Príomhúsáidí Crúibe Teo
Chompord a Chothú i dTimpeallacht Fuar
Is é an úsáid is simplí ná na cosa a choinneáil te nuair a thiteann an teocht. Ní hamháin go mbíonn cosa fuar míchompordach-tá tionchar acu ar do chorp ar fad. Nuair a fhaigheann cosa fuar, cuireann soithigh fola srian ar do chorp ar fad, rud a fhágann go mbraitheann tú níos fuaire ar an iomlán. Sin é an fáth go mbraitheann do chorp ar fad níos teo nuair a théitear do chosa.
Oibrithe oifige a bhíonn ag déileáil le haerchóiriú frigideach, feictear go bhfuil téitheoirí coise leictreacha faoina ndeasca bunathraithe ó thaobh táirgiúlachta de. Seachas a bheith imtharraingthe i gcónaí ag toes fuar, is féidir leo díriú ar obair. Baineann an rud céanna le hamharc ar imeachtaí spóirt faoin aer, áit a mbíonn na cosa i mbaol fuacht má shuíonn tú fós ar feadh uaireanta.
Tá imní níos tromchúisí roimh dhíograiseoirí lasmuigh. Úsáideann skiers, snowboarders, iascairí oighir, agus hikers gheimhridh téitheoirí coise chun frostbite a chosc le linn nochtadh fuar leathnaithe. Is féidir le téitheoirí bairr indiúscartha, atá deartha le feistiú taobh istigh de bhuataisí, 6-8 n-uaire an chloig de theas a chur ar fáil do lá iomlán ar na fánaí.
Feidhmchláir Mhíochaine Teiripeacha
Tugann teiripe teasa do chosa aghaidh go héifeachtach ar roinnt riochtaí leighis. Cothaíonn an teas milis sreabhadh fola, a sheachadann ocsaigin agus cothaithigh agus táirgí dramhaíola a bhaint as fíocháin.
Faigheann daoine a bhfuil airtríteas faoiseamh suntasach orthu ó théitheoirí coise téite. Laghdaíonn an teas stiffness comhpháirteach agus athlasadh, rud a fhágann nach bhfuil gluaiseacht na maidine chomh pianmhar. Dóibh siúd a bhfuil fasciitis plantar orthu, cuireann teas scíthe ar an bhfíochán éadan daingean ar feadh bun an chos, rud a laghdaíonn an phian stabbing tréith sin.
Freagraíonn fadhbanna cúrsaíochta go han-mhaith do théamh comhsheasmhach na coise. Feabhsaítear coinníollacha amhail galar artaire forimeallach, siondróm Raynaud, agus saincheisteanna cúrsaíochta a bhaineann le diaibéiteas nuair a chuirtear an teas i bhfeidhm go rialta. Dilates an teas soithigh fola, rud a ligeann sreabhadh fola níos fearr chun foircneacha. Tá sé seo tábhachtach mar go bhféadfadh numbness, griofadach, damáiste fíocháin, agus i gcásanna tromchúiseacha, riosca theascadh a bheith mar thoradh ar dhrochchúrsaíocht.
Is minic go gcailleann othair néarapaite-go háirithe iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu{- mothacht ina gcosa, rud a fhágann go bhfuil seans ann go ngortófar iad. Cé nach n-athbhunaíonn téitheoirí coise braistint, cuidíonn siad le sláinte fíocháin a chothabháil trí scaipeadh feabhsaithe agus seachnaíonn siad na deacrachtaí breise a chruthaíonn strus fuar.
Cáilíocht Codlata a Fheabhsú
Spreagann téamh do chosa roimh leaba freagra fiseolaíoch a chothaíonn codlata. Nuair a théann do chosa suas, caolaíonn soithigh fola agus athdháileann siad teas ar shiúl ó do chroílár. Cuireann an titim bheag seo i dteocht an choirp in iúl go scaoileann d'inchinn meileatonin, an hormón codlata.
Léiríonn taighde go dtiteann daoine le cosa te ina gcodladh thart ar 15 nóiméad níos tapúla ná iad siúd a bhfuil cosa fuara orthu. Is féidir le téitheoirí coise leictreacha nó booties téite a úsáidtear ar feadh 20-30 nóiméad roimh leaba an éifeacht téimh seo a bhunú gan róthéamh.
Síneann an sochar codlata níos faide ná titim ina chodladh níos tapúla. Cuireann teocht chomhsheasmhach na coise i rith na hoíche cosc ar an dúiseacht shuaiteach a tharlaíonn nuair a bhíonn na cosa fuar go míchompordach. Tá sé seo luachmhar go háirithe do dhaoine i dtithe le droch-théamh nó dóibh siúd a bhfuil foircinn fhuara nádúrtha acu.
Ag Tacú le Seasamh nó Suí Leathnaithe
Bíonn taithí ag daoine a sheasann do shealanna oibre fada-altraí, oibrithe miondíola, foireann trádstórais, múinteoirí-tuirse coise ar féidir le teas aghaidh a thabhairt air. Tar éis uaireanta an chloig de sheasamh, pian na gcos ó bhrú matán agus cúrsaíocht laghdaithe. Soláthraíonn cos teo le linn sosanna faoiseamh trí matáin a scíth a ligean agus sreabhadh fola a athbhunú.
Os a choinne sin, cuireann suí ar feadh tréimhsí fada moilliú ar scaipeadh na gcos agus na gcos. Tugann oibrithe oifige, tiománaithe leoraí, agus iad siúd a bhfuil poist deisce acu aghaidh ar an bhfadhb seo gach lá. Faoi-tá téitheoirí coise deisce ag dul i ngleic leis an moilliú cúrsaíochta a thagann le suí fada, rud a choscann an numb, mothú teannta agus laghdaítear fadhbanna soithíoch fadtéarmacha.
Obair agus Gníomhaíochtaí Allamuigh
Bíonn oibrithe tógála, tírdhreachtóirí, oibrithe áirgiúlachta agus daoine eile a oibríonn lasmuigh den bhliain ag brath ar théitheoirí coise chun feidhm a choinneáil i ndálaí reo. Ní hamháin go mbíonn cosa fuar míchompordach-laghdaíonn siad oirfidigh, laghdaítear amanna frithghníomhaithe agus cruthaíonn siad guaiseacha sábháilteachta.
Oibríonn téitheoirí insole indiúscartha go maith do na hiarratais seo toisc go n-oireann siad taobh istigh de bhuataisí oibre gan mórchóir a chur leis, soláthraíonn siad teas comhsheasmhach le haghaidh athrú iomlán oibre, agus níl aon mhuirearú nó foinse cumhachta ag teastáil uathu. Gníomhaíonn oibrithe iad go simplí ar maidin agus bíonn cosa teo acu ar feadh an lae.
Tá dúshláin chomhchosúla ag baint le sealgaireacht agus iascaireacht ach tá an riachtanas breise ann fanacht gan gluaiseacht ar feadh uaireanta. Feidhmíonn téitheoirí indiúscartha atá deartha le haghaidh cosa níos fearr ná téitheoirí láimhe sa chomhthéacs seo toisc go bhfuil siad ceaptha chun teas a ghiniúint le níos lú aershreabhadh-tá sé ríthábhachtach nuair a bhíonn do chosa faoi iamh i mbrógaí.
Cineálacha Téitheoirí Crúibe agus a nÚsáidí Sonracha
Téitheoirí Crúibe Leictreach don Teach agus don Oifig
Plocálann samhlacha leictreacha isteach asraonta balla agus soláthraíonn siad an teas is comhsheasmhaí agus is inrialaithe. Tagann siad i roinnt dearaí, gach ceann acu oiriúnach do chásanna sonracha.
Clúdaíonn téitheoirí cos leictreacha stíl do chosa go hiomlán cosúil le slipéir bogthéite. Sleamhnaíonn tú an dá chos taobh istigh, coigeartóidh tú an socrú teochta, agus taitneamh a bhaint as teas comhsheasmhach. Oibríonn siad seo go foirfe agus iad ag obair ag deasc, ag féachaint ar an teilifís, nó ag léamh. Tairgeann a bhformhór socruithe teasa iolracha ó 110 céim F go 140 céim F, le gnéithe múchta uathoibríoch-ar mhaithe le sábháilteacht.
Suíonn téitheoirí cos stíl mata téite ar an urlár faoi do dheasc nó in aice le do chathaoir. Socraíonn tú do chosa orthu agus tú ag caitheamh bróga nó slipéir. Ní úsáideann siad seo ach 90-135 vata{-i bhfad níos lú ná téitheoirí spáis - agus cuireann siad téamh fócasaithe ar fáil go díreach nuair is gá. Mar gheall ar thógáil rubair uiscedhíonach ar roinnt samhlacha, tá siad oiriúnach do gharáistí agus do cheardlanna ina bhféadfadh doirteadh tarlú.
Comhcheanglaíonn téitheoirí coise leictreacha le feidhmeanna suathaireachta teas le creathadh nó comhbhrú aeir chun aghaidh a thabhairt ar il-shaincheisteanna ag an am céanna. Cuidíonn an comhpháirt suathaireachta le cúrsaíocht níos éifeachtaí ná teas amháin agus laghdaítear teannas muscle agus strus freisin.
Téitheoirí Ceimiceacha Indiúscartha le haghaidh Ar-an-Téigh Úsáid
Tá púdar iarainn, gualaigh gníomhachtaithe, salann agus vermiculite sna paicéid úsáide aonair seo. Nuair a nochtar é don aer, ocsaídíonn an t-iarann agus gineann sé teas-imoibriú meirgeach rialaithe. Teas siad suas le 130-165 céim F agus maireann siad 6-10 uair an chloig ag brath ar an mbranda agus méid.
Is ceapacha tacaithe greamaitheacha níos lú iad téitheoirí ladhar atá deartha chun cloí le barr do stoca, thar do bharraicíní. Tá siad tanaí go leor chun nach gcruthóidh siad brú míchompordach agus bróga á chaitheamh. Coinníonn an ghreamaitheach iad in áit le linn gníomhaíocht bhríomhar mar sciáil nó fánaíocht.
Soláthraíonn téitheoirí lán-insole teas go bun iomlán do chos. Oibríonn siad seo níos fearr do chásanna a dteastaíonn seasamh fada uathu mar go bhfuil siad mhaolú chomh maith le te. Mar sin féin, cuireann siad tiús taobh istigh do bhróg, agus mar sin ní mór go leor seomra a bheith ag do bhuataisí chun freastal orthu go compordach.
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le téitheoirí indiúscartha ná iniomparthacht agus simplíocht. Gan cadhnraí le luchtú, gan aon cordaí, gan aon ullmhúchán. Is é an míbhuntáiste ná dramhaíl-tá siad fíor-aon{-úsáid agus cuireann siad le líonadh talún. Teastaíonn úsáid chúramach uathu freisin mar is féidir leo éirí te a dhóthain le dónna a chur faoi deara má chuirtear go díreach in aghaidh an chraicinn iad nó má úsáidtear iad i-bhróga dea-aeráilte cosúil le bróga reatha nuair a chuireann ocsaigine róthéamh iad.
-Roghanna Cumhachtaithe agus In-athluchtaithe
Sleamhnaíonn boinn istigh téite in-athluchtaithe isteach sna bróga atá agat cheana féin agus nascann siad le pacáistí beaga ceallraí a cheanglaíonn do rúitín nó a cheanglaíonn do phóca. Soláthraíonn siad teas ar feadh 4-8 uair an chloig in aghaidh an mhuirir ag brath ar an socrú teasa agus cumas na ceallraí.
Oibríonn siad seo go han-mhaith do dhaoine a bhfuil soghluaisteacht de dhíth orthu-is féidir leat iad a chaitheamh áit ar bith, ní hamháin san áit a bhfuil asraon leictreach. Is fíor-luachmhar iad na marcaigh gluaisrothair, rothaithe, agus iad siúd a bhíonn ag taisteal de shiúl na gcos sa gheimhreadh. Is gnách go mbíonn na boinn istigh tanaí go leor (3-5mm) chun an chuid is mó de na bróga a fheistiú gan gá le méadú ar mhéid.
Glacann stocaí téite le cadhnraí comhtháite cur chuige difriúil. Téann na heilimintí teasa tríd an bhfabraic sock, agus ceanglaíonn cadhnraí in-athluchtaithe ag an mbarr. Tairgeann samhlacha préimhe rialú app fón cliste, rud a ligeann duit an teocht a choigeartú gan do bhróga a bhaint. Tá an-tóir orthu i measc snowboarders agus sciálaithe atá ag iarraidh teas comhsheasmhach gan an chuid is mó de théitheoirí indiúscartha.
Íocann an infheistíocht i dtéitheoirí in-athluchtaithe as má úsáideann tú iad go minic. Cé go gcosnaíonn siad níos mó roimh ré ($50-150 i gcoinne $1-3 le haghaidh earraí indiúscartha), cuireann siad deireadh le costais cheannaigh agus dramhaíl leanúnach.
Pacáistí Teasa MICREATHONNACH agus Ath-inúsáidte
Bíonn ábhair cosúil le flaxseed, rís, nó glóthach a stórálann teas i dtéitheoirí coise micreathonnacha. MICREATHONNACH tú iad ar feadh 2-3 nóiméad, ansin cuireann siad teas tais ar feadh 30-60 nóiméad.
Oibríonn siad seo go maith le haghaidh úsáid theiripeach sa bhaile-cóireáil cosa tinn tar éis aclaíocht, téamh roimh leaba, nó bainistíonn siad pian airtríteas. Téann an teas tais isteach níos doimhne ná an teas tirim, rud a fhágann go bhfuil sé níos éifeachtaí le haghaidh saincheisteanna muscle agus comhpháirteacha.
Úsáideann roinnt téitheoirí ath-inúsáidte tuaslagán sársháithithe a chriostalaíonn nuair a chliceálann tú diosca miotail istigh, a scaoileann teas ar feadh 30-60 nóiméad. Chun iad a athúsáid, boil an paca ar feadh 10 nóiméad chun na criostail a aththuaslagadh. Tá siad seo cost-éifeachtach agus ní ghineann siad aon dramhaíl thar an bpacáistíocht tosaigh.
Is é teorainn an dá chineál fad. Tá siad foirfe le haghaidh faoiseamh gearrthéarmach ach níl siad praiticiúil le haghaidh téamh lae nó úsáid lasmuigh nuair nach féidir leat rochtain a fháil ar mhicreathonn nó ar uisce fiuchphointe.
Breithnithe Sábháilteachta maidir le Teoir Crúibe a Úsáid
Riosca Dó agus Cosc
Is é an príomhábhar imní sábháilteachta a bhaineann le haon téitheoir coise ná riosca dóite. Chuir -dó dara céime ó théitheoirí indiúscartha daoine iomadúla chuig seomraí éigeandála le blianta beaga anuas, go háirithe i measc lúthchleasaithe geimhridh.
Tagann an chontúirt ó roinnt fachtóirí. Ar an gcéad dul síos, is féidir le téitheoirí indiúscartha 165 céim F a bhaint amach-te go leor chun craiceann a dhó. Ar an dara dul síos, laghdaítear ceint na gcos nuair a bhíonn siad fuar, mar sin b'fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara dó go dtí go dtarlóidh damáiste. Sa tríú háit, méadaíonn cineálacha áirithe bróg an fhadhb. Ligeann bróga lúthchleasa aeráilte níos mó ocsaigine chun téitheoirí indiúscartha a bhaint amach, rud a fhágann go mbíonn siad róthéamh go suntasach.
Chun téitheoirí indiúscartha a úsáid go sábháilte, cuir ar bharr do stoca iad i gcónaí thar do bharraicíní, ná cuir faoi do chos riamh áit ar féidir le brú agus sreabhadh ocsaigine teoranta spotaí te a chruthú. Stop láithreach agus bain an teo má bhraitheann tú teas iomarcach nó míchompord. Ná húsáid riamh iad agus tú ag codladh nó má tá braiteadh laghdaithe i do chosa ó riochtaí cosúil le diaibéiteas nó neuropathy.
Bíonn rioscaí éagsúla ag baint le téitheoirí leictreacha. Seiceáil iad go rialta le haghaidh cordaí damáiste nó eilimintí teasa nochta. Ná húsáid téitheoirí leictreacha choíche agus tú ag codladh ach amháin má tá gnéithe múchta uathoibríocha-molann an chuid is mó de na monaróirí gan iad a úsáid thar oíche fiú le hamadóirí múchta-. Ná húsáid iad le clúdaigh fabraic caite nó millte, mar go bhféadfadh na heilimintí teasa teagmháil dhíreach a dhéanamh leis an gcraiceann.
Cé Ba Chóir Cleachtadh Rabhadh
Níl an breithiúnas ag leanaí óga róthéamh a aithint agus téitheoirí a bhaint. Is minic a bhíonn craiceann níos tanaí ag daoine scothaosta níos so-ghabhálaí i leith dónna agus braiteadh laghdaithe a chuireann moill ar fhadhbanna a aithint. Teastaíonn maoirseacht ón dá ghrúpa agus iad ag úsáid téitheoirí coise.
Bíonn riosca ar leith ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Laghdaíonn neuropathy diaibéitis braite, rud a chiallaíonn gur féidir le dó tarlú gan rabhaidh pian. Ina theannta sin, cuireann diaibéiteas isteach ar chneasaithe créachta, agus déanann sé deacrachtaí tromchúiseacha do dhónna beaga. Ba cheart do dhiaibéiteach a úsáideann téitheoirí coise a gcosa a sheiceáil go minic agus gan ach socruithe ísealteochta a úsáid.
Teastaíonn treoir leighis uathu siúd a bhfuil riochtaí imshruthaithe orthu mar ghalar artaire forimeallach sula n-úsáidtear téitheoirí coise. Cé go gcabhraíonn teas go ginearálta le cúrsaíocht, féadann galar soithigh trom cásanna a chruthú ina méadaíonn téamh éileamh ocsaigine thar an méid is féidir le soithí damáiste a sholáthar, rud a d’fhéadfadh damáiste fíocháin a dhéanamh.
Ba chóir do mhná torracha dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte sula n-úsáideann siad go forleathan téitheoirí coise. Cé go bhfuil úsáid ócáideach fíneáil go ginearálta, is féidir le téamh fada nó arís agus arís eile an choir difear a dhéanamh ar fhorbairt féatais.
Socrúchán agus Úsáid Chuí
Nuair a chuir tú na nithe níos teo go suntasach. Maidir le téitheoirí ladhar indiúscartha, is gnách go ndeir treoracha an mhonaróra "cloí le sock" nó "cuir isteach bróg," ach is annamh a mhíníonn siad cén fáth. Nuair a chuirtear ar bharr do stoca iad, thar do bharraicíní, gheobhaidh tú an chothromaíocht teasa agus sábháilteachta is fearr. Ceadaíonn an seasamh seo aerchúrsaíocht, cuireann sé cosc ar ró-thógáil teasa, agus dáileann sé teas go cothrom.
Ba chóir go dtéann téitheoirí insole faoi do chos, ach le coisbheart cuí. Caithfidh go leor spáis a bheith ag do bhuataisí nó ar do bhróga ionas nach mbrúfaidh an t-insole go míchompordach. Cuireann feistiú daingean srian le cúrsaíocht, rud a fhágann go paradoxically do chosa níos fuaire in ainneoin an teo.
Maidir le téitheoirí leictreacha, cuir ar dhromchlaí cobhsaí iad áit nach ngoillfidh siad ná nach mbuailfidh siad. Coinnigh cordaí amach ó chosáin siúil chun tuisle a chosc. Tá íochtair frith-duillín ag go leor téitheoirí coise, ach níor cheart dóibh dul ar chairpéad ná ar dhromchlaí eile a d'fhéadfadh teas a ghabháil agus guaiseacha dóiteáin a chruthú.
Ná polladh ná stróiceadh téitheoirí indiúscartha riamh. I measc na n-ábhar tá púdar iarainn agus salann a d'fhéadfadh greannú mór a chur faoi deara má théann siad i dteagmháil leis an gcraiceann, leis na súile, nó má dhéantar iad a ionghabháil. Cé go mbíonn na comhábhair neamh-thocsaineach go hiondúil, is féidir leis an bpúdar mín a bheith ina chúis le fadhbanna riospráide má dhéantar é a ionanálú.
Roghnú an Crúibe Ceart Níos Teo do Do Riachtanais
Le haghaidh Coinníollacha Ainsealach Leighis
Má tá airtríteas agat, fadhbanna cúrsaíochta, nó neuropathy diaibéitis, cuireann téitheoirí coise leictreacha an smacht agus an tsábháilteacht is fearr ar fáil. Cuardaigh samhlacha le socruithe teochta iolracha ag tosú ag teochtaí ísle (100-110 céim F), múchadh uathoibríoch tar éis 1-2 uair an chloig, agus clúdaigh fabraice compordacha in-nite.
Tá an cumas chun teas íseal comhsheasmhach a choinneáil ar feadh tréimhsí fada níos tábhachtaí ná teocht ard a bhaint amach. Soláthraíonn téitheoir coise a chothaíonn 110 céim F ar feadh dhá uair an chloig tairbhe theiripeach níos fearr ná an ceann a bhuaileann 140 céim F ach a stopann as tar éis 30 nóiméad.
Le haghaidh airtríteas go sonrach, smaoinigh ar mhúnlaí a chomhcheanglaíonn teas le massage nó creathadh milis. Tugann an dé-éifeacht aghaidh ar athlasadh agus righneas ar bhealach níos éifeachtaí ná an teas amháin.
Le haghaidh Spóirt agus Gníomhaíochtaí Allamuigh
Is fearr a oibríonn téitheoirí indiúscartha nuair a bhíonn -teas an lae uait gan rochtain ar chumhacht. Roghnaigh téitheoirí ladhar le haghaidh gníomhaíochtaí le go leor gluaiseachta (sciáil, snowboarding, hiking) toisc go bhfuil siad éadrom agus nach gcuireann siad isteach ar do chuid bróg oiriúnach. Roghnaigh téitheoirí boinn istigh le haghaidh gníomhaíochtaí a bhaineann le seasamh gan staonadh (iascaireacht oighir, sealgaireacht) nuair a sholáthraíonn clúdach iomlán coise teas iomlán níos fearr.
Seiceáil an ré rátáilte. Tairgeann brandaí préimhe 8-10 n-uaire; seans nach mairfeadh roghanna buiséid ach 5-6 huaire an chloig. Baineann an dáta ar an bpacáiste - gineann téitheoirí gar dá ndáta éaga níos lú teasa agus ritheann siad amach níos tapúla.
Maidir le gníomhaíocht rialta lasmuigh, déanann boinn in-athluchtaithe níos mó ciall eacnamaíoch agus comhshaoil. Ríomh an meá-pointe cothrom: má chosnaíonn téitheoirí indiúscartha $2 in aghaidh an lae agus dá n-úsáidfeá iad 40 uair in aghaidh an gheimhridh, is leor sin $80 chun córas in-athluchtaithe $100 a chosaint a mhairfidh níos mó ná séasúr amháin.
Le haghaidh Úsáide Oifige agus Baile
Soláthraíonn téitheoirí stíl bhróga leictreacha an t-uaschompord do thimpeallachtaí suaite. Cuardaigh le haghaidh gnéithe ar nós clúdaigh meaisín-innite (tábhachtach do shláinteachas má úsáidtear iad go laethúil), cordaí 10-troigh le haghaidh solúbthachta sa socrúchán, agus socruithe teasa iolracha le haghaidh rogha phearsanta.
Tá tábhacht leis an méid-seiceáil an n-oireann do chosa go compordach. Freastalaíonn an chuid is mó suas go dtí méid na bhfear 13, ach a fhíorú roimh cheannach. Más rud é go mbeidh beirt ag roinnt an ceann is teo, smaoinigh ar mhúnlaí meánmhéide go fial nó ceannaigh dhá cheann ar leith chun coinbhleachtaí a sheachaint maidir leis na roghanna maidir le socrú teochta.
Faoi- oibríonn mataí téite más fearr leat bróga a choinneáil ort. Bíonn siad níos discréideach i dtimpeallachtaí oifige ina bhféadfadh cuma-bróga ciceála agus slipéir doiléire a bheith neamhghairmiúil. Roghnaigh dromchlaí uiscedhíonacha atá éasca-glan má úsáideann tú iad i gceardlanna nó i ngaráistí ina bhféadfadh doirteadh tarlú.
Chun Codladh Níos Fearr
Is iad buataisí micreathonnta nó téitheoirí coise leictreacha a úsáidtear ar feadh 20-30 nóiméad roimh dhul a luí an cosán is teo chun codlata. Is í an eochair ná do chosa a théamh, gan iad a choinneáil te ar feadh na hoíche - ba mhaith leat an titim croí-teocht sin a spreagann codlata a spreagadh.
Má tá teas ag teastáil uait i rith na hoíche, roghnaigh múnlaí leictreacha le-socruithe teochta ísle agus gnéithe múchta uathoibríoch-. Faigheann go leor daoine amach gur leor a gcosa a théamh roimh luí agus nach mbíonn teas ag teastáil uathu ar feadh na hoíche. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbainfeadh daoine atá i seomraí codlata an-fhuar nó a bhfuil fadhbanna móra cúrsaíochta acu leas as téitheoirí atá deartha le húsáid thar oíche.
Tairgeann pillíní tochta téite le criosanna coise rogha eile. Déanann siad seo do chosa a théamh gan an chuid is mó de théitheoirí coise ar leith a dhéanamh agus comhtháthaíonn siad isteach sa leagan amach atá agat cheana féin.
Ceisteanna Coitianta
An féidir leat téitheoirí coise a úsáid agus tú ag codladh?
Ní mholtar an chuid is mó de théitheoirí coise leictreacha lena n-úsáid thar oíche ach amháin má tá gnéithe múchta uathoibríocha-go sonrach iontu agus go bhfuil siad lipéadaithe sábháilte le haghaidh codlata. Méadaíonn an baol róthéamh, dónna agus tine le linn uaireanta gan aithne. Níor cheart téitheoirí ceimiceacha indiúscartha a úsáid le linn codlata mar is féidir leo teocht ard go leor a bhaint amach chun dó a chur faoi deara mura bhfuil tú in ann freagairt do mhíchompord.
Cá fhad a mhaireann téitheoirí coise indiúscartha?
Is gnách go soláthraíonn téitheoirí coise indiúscartha ardchaighdeáin teas ar feadh 6-8 n-uaire an chloig, agus cuireann roinnt brandaí préimhe suas le 10 n-uaire an chloig. Braitheann fad ar roinnt fachtóirí lena n-áirítear branda, nochtadh don aer, teocht chomhthimpeallach, agus cé mhéad a bhogann tú timpeall. Oibríonn téitheoirí níos faide i spásanna iata le nochtadh aeir teoranta agus níos giorra i gcoinníollacha dea-aeráilte nó gaofar.
An bhfuil téitheoirí coise sábháilte do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?
Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith fíorchúramach le téitheoirí coise mar gheall ar mhothú laghdaithe ó néarapaite agus lagú créachta. Má cheadaíonn do dhochtúir a n-úsáid, roghnaigh samhlacha leictreacha i gcónaí le rialú teochta beacht, ná téigh níos mó ná socruithe teasa íseal (100-110 céim F), seiceáil do chosa go minic le haghaidh aon chomharthaí de deargadh nó damáiste, agus ná titim ina chodladh le téitheoirí gníomhach.
An bhfeabhsaíonn téitheoirí coise cúrsaíocht i ndáiríre?
Sea, cuireann téamh teiripeach feabhas ar an gcúrsaíocht trí vasodilation a dhéanamh-leathnú soithigh fola. Ligeann sé seo do níos mó fola sreabhadh chuig do chosa agus ar ais go dtí do chroí. Mar sin féin, tá an éifeacht sealadach agus is suntasaí agus an teo á úsáid. Is féidir le teiripe teasa rialta tacú le sláinte imshruthaithe iomlán, ach ní leigheasann sé coinníollacha bunúsacha is cúis le cúrsaíocht lag.
An féidir leat téitheoirí coise indiúscartha a athúsáid?
Ní féidir, ní féidir téitheoirí coise ceimiceacha indiúscartha a athúsáid nuair a bheidh an t-imoibriú ocsaídiúcháin críochnaithe. Nuair a fhuaraíonn siad, tá an t-imoibriú ceimiceach críochnaithe. Mar sin féin, má bhaineann tú iad agus tú fós te agus séalaithe i mála aerdhíonach iad, is féidir leat an t-imoibriú a chur ar sos go sealadach agus an teas atá fágtha a úsáid níos déanaí-cé nach n-oibríonn sé seo ach ar feadh cúpla uair an chloig.
Cén teocht ar cheart téitheoirí coise a shocrú di?
Ar mhaithe le compord ginearálta, oibríonn 110-120 céim F go maith. Le húsáid theiripeach chun dul i ngleic le pian nó stiffness, soláthraíonn 120-130 céim F teas éifeachtach gan riosca dóite iomarcach. Ná téigh thar 140 céim F, agus tosaigh ag teochtaí níos ísle má tá craiceann íogair, ceint laghdaithe nó coinníollacha imshruthaithe agat. Is é an sprioc compordach, teas marthanach, ní teas dian.
A Dhéanamh Téitheoirí Crúibe Oibriú Duit
Is minic a chomhcheanglaíonn an cur chuige is éifeachtaí cineálacha éagsúla coise teo le haghaidh cásanna éagsúla. Coinnigh téitheoirí indiúscartha i do charr le haghaidh éigeandálaí agus imeachtaí lasmuigh. Bain úsáid as samhail leictreach ag do dheasc nó le do scíth a ligean sa bhaile. Bíodh brógaí micreathonnta réidh le haghaidh cúram coise um thráthnóna nó réamh-théamh na leapa.
Tabhair aird ar an bhfáth go bhfaigheann do chosa fuar ar an gcéad dul síos. Uaireanta ní mó teasa atá sa réiteach ach insliú níos fearr trí stocaí agus coisbheart cuí. Stocaí cumasc olann nó sintéiseacha a mhúchann an taise agus iad ag obair inslithe níos fearr ná cadás. Ligeann buataisí nó bróga de mhéid ceart sreabhadh fola- cuireann coisbheart daingean srian le cúrsaíocht agus cuireann sé na cosa níos fuaire.
Smaoinigh ar chos teo mar chuid de straitéis níos mó do chompord aimsir fuar agus bainistíocht sláinte, ní an t-aon réiteach. Is fearr a oibríonn siad nuair a chomhcheanglaítear iad le héadaí cuí, cothú maith le haghaidh cúrsaíochta, hiodráitiú leordhóthanach, agus aird ar riochtaí sláinte bunúsacha a chuireann le cosa fuar.
Foinsí Sonraí:
An Coimisiún um Shábháilteacht Táirgí Tomhaltóirí (CPSC) - Aisghairm Coisithe Níos Teo Uimhir Chodladh (2018)
An American Trail Running Association - Treoirlínte Sábháilteachta Níos Teo
Foinsí iomadúla leighis agus cosliachta ar chúrsaíocht agus teirmiteiripe (2023-2025)