Cathain a Úsáidfidh Crios Téimh Far Infridhearg?
Feidhmíonn crios téimh i bhfad infridhearg is fearr le haghaidh stiffness muscle ainsealach, pian droma lingering, míchompord menstrual, agus téarnamh tar éis workout. Is é an príomhdhifríocht ó phasanna téimh rialta ná uainiú: seachadann criosanna téimh i bhfad infridhearg treá fíocháin níos doimhne ag teochtaí dromchla níos ísle, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do sheisiúin fhadaithe nuair a bhogann do phian thar an gcéim ghéarathlasta.
An Riail 72 Uair a thuiscint
Is é an fachtóir ama is tábhachtaí ná cibé an bhfuil do phian nua nó atá ann cheana féin. Léiríonn taighde gur féidir athlasadh a mhéadú agus téarnamh a shíneadh le teas a chur i bhfeidhm laistigh den chéad 72 uair an chloig tar éis gortú úr. Seo nuair a bhíonn teiripe oighir níos oiriúnaí.
Tar éis an fhuinneog tosaigh seo a dhúnadh, beidh i bhfad infridhearg mar chomhghuaillí agat. Ligeann an treá níos doimhne-a shroicheann 2.4 orlach faoin gcraiceann i gcomparáid le 0.25 orlach le haghaidh pillíní caighdeánacha-FIR díriú go díreach ar fhíochán matán agus ar ailt, seachas an dromchla a théamh.
Pian Ainsealach Ar ais agus Teannas Matán
Má dhúisíonn tú le stiffness maidine nó má fhulaingíonn tú míchompord leanúnach sa chúl níos ísle ó obair deisce, seachadann crios i bhfad infridhearg faoiseamh marthanach. Fuair triail chliniciúil a foilsíodh in Pain Research & Management go raibh laghdú 50% ar phian 50% ar ais ag rannpháirtithe a d'úsáid fillteáin infridhearg le haghaidh pian droma íseal thar sé seachtaine, i gcomparáid le feabhsú íosta sa ghrúpa phlaicéabó.
Is é an fhuinneog iarratais is fearr ná 15 go 30 nóiméad, arís agus arís eile 2-3 uair sa lá. Tuairiscíonn go leor úsáideoirí na torthaí is fearr agus iad ag baint úsáide as an crios an chéad rud ar maidin chun teannas thar oíche a scaoileadh, ansin arís sa tráthnóna tar éis strus laethúil carntha.
I gcás oibrithe oifige a bhíonn ag déileáil le suí fada, cuireann caitheamh an chreasa le linn sosanna tráthnóna cosc ar chrapadh matáin sula n-éiríonn sé pianmhar. Mar gheall ar na samhlacha gan sreang a tugadh isteach in 2024 tá sé seo níos praiticiúla ná riamh-is féidir leat iad a chaitheamh agus tú ag obair gan a bheith ceangailte le asraon.
Cathain a Úsáidfear Crios Téimh Far Infridhearg le haghaidh Faoiseamh Menstrual
Tá buntáistí sonracha léirithe ag criosanna téimh i bhfad infridhearg do dysmenorrhea (pian míosta). Fuair staidéar a bhain le 104 bean amach gur choinnigh na daoine sin a bhí ag caitheamh criosanna astaithe FIR le linn codlata ar feadh trí thimthriall míosta scóir pian i bhfad níos ísle fiú dhá thimthriall tar éis stop a chur le cóireáil, agus d'fhill pian an ghrúpa rialaithe ar an mbunlíne.
Tá tábhacht leis an am anseo freisin. Tosaigh ag baint úsáide as an crios ag an gcéad chomhartha cramping, nó go hidéalach an lá roimh do thréimhse ionchais má tá do timthriall intuartha. Cuir trasna an bolg níos ísle é ar feadh 30 nóiméad, ansin rothlaigh ar an gcúl níos ísle má radaíonn an pian.
Tá an raon teochta de 103 céim F go 140 céim F a aimsítear i bhformhór na gcreasa FIR ailínithe le taighde a thaispeánann go soláthraíonn teas comhsheasmhach, ísealleibhéil (ní teas foircneach) an faoiseamh is marthanaí. Sin é an fáth a n-éiríonn níos fearr le criosanna FIR na buidéil uisce te-coimeádann siad teochtaí teiripeacha seasta gan fuarú nó gan aththéamh de dhíth.
Postáil-Athshlánú Workout
Tar éis -aclaíocht ard-déine nó ardú meáchain, fulaingíonn matáin damáiste micreascópach agus carnann siad aigéad lachtaigh. Fan ar a laghad 2-3 huaire an chloig tar éis do chuid aclaíochta a dhéanamh roimh duit teas i bhfad infridhearg a chur i bhfeidhm - ligeann sé seo d'aon athlasadh géar socrú go nádúrtha.
Is é an fhuinneog athshlánaithe idéalach ná 4-6 huaire an chloig tar éis an chleachtaidh, nó an mhaidin dár gcionn. Dilates teas FIR soithigh fola, ag méadú seachadadh cothaitheach agus ocsaigine chuig snáithíní matáin damáiste agus dramhaíl meitibileach á sruthlú. Léiríonn taighde ar thinnte matán moillithe (DOMS) go gcuireann teiripe teasa dlús leis an téarnamh nuair a chuirtear i bhfeidhm é tar éis don fhreagra athlastach tosaigh ísliú.
Tuairiscíonn lúthchleasaithe áineasa a úsáideann criosanna FIR laghdú ar an -nimhneacht an lae seo chugainn agus iad ag ionchorprú 20-seisiún 30 nóiméad ina ngnáthamh athshlánaithe tráthnóna. Is í an chomhsheasmhacht an eochair seachas déine-compordach teas a chuirtear i bhfeidhm go rialta beats ó am go chéile teas foircneacha.
Neart ar maidin agus airtríteas
I gcás daoine aonair a bhfuil riochtaí airtríteacha orthu nó a bhfuil baint acu le haois(-stiffness joint), is é an t-am is fearr ná díreach tar éis dúiseacht. Giannaíonn siúntaí thar oíche de bharr cúrsaíochta laghdaithe agus táirgeadh sreabhach synovial. Féadfaidh seisiún 15-20 nóiméad le crios téimh i bhfad infridhearg sula n-éiríonn sé as an leaba feabhas mór a chur ar shoghluaisteacht na maidine.
Tá sé seo difriúil leis an bpian a bhaineann le gortú toisc nach bhfuil an chéim ghéar-athlastach a éilíonn oighear ar airtríteas agus ar riochtaí ainsealacha. Cruthaíonn próisis cneasaithe nádúrtha do choirp thar oíche stiffness, ní athlasadh, rud a fhágann gurb é téamh milis an chéad idirghabháil chuí.
Cuireann roinnt úsáideoirí a gcreasa FIR ar an lasc ama chun tús a chur leis an téamh 10 nóiméad roimh a n-aláram, rud a chruthaíonn deasghnátha um mhúscailt mhín-a éascaíonn an t-aistriú ó chodladh go gluaiseacht.
Taisteal Fada-Cian
Tréimhsí sínte suí le linn eitiltí nó turais ghluaisteáin comhbhrú an spine lumbar agus srian sreabhadh fola. Bíonn criosanna i bhfad infridhearg an-éifeachtach nuair a úsáidtear iad le linn taistil-féadann samhlacha iniompartha, faoi thiomáint cadhnra faoiseamh leanúnach a sholáthar ar feadh 4-6 huaire an chloig ar aon táille amháin.
Tosaigh ag caitheamh an chreasa 30 nóiméad tar éis duit do thuras a dhéanamh, sula dtiocfaidh míchompord isteach. Cuireann úsáid réamhghníomhach cosc ar chumhdach na matán (nuair a theannaítear na matáin chun an spine a chosaint), rud atá i bhfad níos éasca ná iarracht a dhéanamh fíocháin atá conraithe cheana féin a scaoileadh. Is fearr a oibríonn na socruithe teasa íseal go meánach anseo, rud a ligeann do chaitheamh leathnaithe compordach.
Aimsir Fuar Teannas Muscle
Cruthaíonn titeann teochta snáithíní matáin chun crapadh go neamhdheonach, ag méadú teannas bunlíne ar fud an chomhlachta. Tá sé seo difriúil ó phian a bhaineann le gortú agus freagraíonn sé go maith do théamh comhsheasmhach.
Bain úsáid as do chrios FIR go coisctheach le linn míonna fuara, go háirithe roimh ghníomhaíochtaí lasmuigh. Ullmhaítear matáin le haghaidh aclaíochta agus laghdaítear an baol gortaithe le seisiún te 10{2}15 nóiméad roimh shluasaid sneachta, fánaíocht gheimhridh nó spóirt aimsir fhuar.
Gineann an tonnfhad i bhfad-infridhearg (8,000000-1010,000 nanaiméadar i gcriosanna cáilíochta) teas a théann isteach níos doimhne ná téamh dromchla ó fhoinsí teasa traidisiúnta, ag dul i ngleic leis an titim croí-teocht is cúis le cosaint matán ar aimsir fhuar.
Roimh{0}}Gníomhaíocht Te-Suas
Cé nach bhfuil sé chomh coitianta ná úsáid aisghabhála, feidhmíonn criosanna FIR mar ullmhúchán réamhghníomhaíochta éifeachtach. Cuir teas i bhfeidhm ar feadh 10-15 nóiméad roimh sheisiún síneadh, yoga nó teiripe fisiciúil. Tá matáin te níos solúbtha agus níos lú seans maith do bhrú-taighde a léiríonn gur féidir le fíochán téite síneadh 20% níos mó roimh ghortú i gcomparáid le fíochán fuar.
Ní hionann an feidhmchlár seo agus postáil{0}}úsáid gníomhaíochta ó thaobh teochta agus fad ama de. Bain úsáid as socruithe teasa níos ísle (thart ar 104 céim F-120 céim F) ar feadh tréimhsí níos giorra. Is é an sprioc ná teocht an fhíocháin a mhéadú ach go leor chun leaisteachas a fheabhsú gan tuirse a chur faoi deara.
Cathain is Fearr Seachain Crios Téimh I bhfad Infridhearg a Úsáid
Teastaíonn rabhadh nó seachaint i gcásanna áirithe. Ná húsáid crios i bhfad infridhearg ar ghortuithe úra (faoi bhun 72 uair an chloig d'aois), créachta oscailte, craiceann briste, nó limistéir le swelling infheicthe. Ba chóir do dhaoine a bhfuil galar cardashoithíoch orthu, diaibéiteas le neuropathy, nó pacemakers dul i gcomhairle le soláthraithe cúram sláinte roimh úsáid.
Ba chóir do mhná torracha gan teas a chur go díreach ar an bolg, cé go bhféadfadh úsáid an droma níos ísle a bheith inghlactha faoi threoir leighis. Ba chóir do dhuine ar bith a ghlacann cógais a chuireann isteach ar chaoinfhulaingt teasa nó ar scaipeadh teasa comhairle ghairmiúil a lorg.
Ná codladh riamh le crios teasa ach amháin má tá gnéithe múchta uathoibríoch deimhnithe aige. Fiú le meicníochtaí sábháilteachta, molann an chuid is mó de na déantúsóirí uasfhad seisiúin de 2 uair an chloig chun -dó ar theocht íseal a chosc-riocht ina ndéanann teagmháil fhada le dromchlaí measartha te dochar don chraiceann.
Minicíocht agus Treoirlínte Seisiúin
Is gnách go mbíonn úsáid laethúil sábháilte do riochtaí ainsealacha, de réir an chreata seo:
Míchompord éadrom: 15-20 nóiméad, 1-2 uair sa lá
Pian measartha: 20-30 nóiméad, 2-3 huaire sa lá
Coinníollacha ainsealacha: 30 nóiméad, 2-3 huaire sa lá le sosanna 2 uair an chloig idir seisiúin
Cosc: 10-15 nóiméad roimh ghníomhaíochtaí a spreagann pian de ghnáth
Éist le freagra do choirp. Má théann na hairíonna in olcas, tá tú ag úsáid teasa ró-luath sa timthriall gortaithe. Mura mothaíonn tú faoiseamh ar bith tar éis 3-4 sheisiún thar dhá lá, téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte - d’fhéadfadh go mbeadh luacháil de dhíth ar do phian níos faide ná teiripe baile.
Ag Comhcheangal le Teiripí Eile
Is fearr criosanna infridhearga a oibríonn mar chuid de chur chuige cuimsitheach. Má dhéantar teiripe teasa a phéireáil le síneadh mín, hiodráitiú cuí, agus sos leordhóthanach méadaítear na tairbhí. Faigheann go leor úsáideoirí faoisimh níos mó ná ceachtar den dá chóireáil amháin trí theiripe FIR a chomhcheangal leis na-fuilitheoirí pian thar an gcuntar (nuair is cuí).
Is minic a mholann teiripeoirí fisiceacha criosanna FIR a úsáid roimh sheisiúin aclaíochta chun fíochán a ullmhú, ansin cuir oighear ina dhiaidh sin má thagann aon ghéar-ghéine chun cinn. Giarálann an cur chuige codarsnachta fuar seo buntáistí an dá mhódúlachta agus meastar ag an am céanna ar an amlíne leighis.
Ceisteanna Coitianta
Cé chomh fada go dtí go mbraitheann mé faoiseamh ó chrios i bhfad infridhearg?
Tugann an chuid is mó daoine faoi deara éifeachtaí téimh laistigh de 5-10 nóiméad, ach is gnách go dtagann faoiseamh pian chun solais tar éis 15-20 nóiméad de réir mar a ardaíonn teocht an fhíocháin agus de réir mar a mhéadaíonn cúrsaíocht. Maidir le pian ainsealach stubborn, d'fhéadfadh go mbeadh 2-3 lá as a chéile de úsáid chomhsheasmhach ag teastáil ó shochair iomlána de réir mar a laghdaítear athlasadh de réir a chéile agus scaoileann teannas muscle.
An féidir liom crios téimh i bhfad infridhearg a úsáid gach lá?
Sea, tá úsáid laethúil sábháilte don chuid is mó daoine a bhfuil riochtaí ainsealacha orthu. Murab ionann agus cógais ar féidir leo éifeachtacht a chailleadh nó fo-iarmhairtí a chur faoi deara le húsáid fhada, coinníonn teiripe teasa a buntáistí le himeacht ama. Mar sin féin, ceadaigh 2-3 uair an chloig ar a laghad idir seisiúin chun greannú craiceann a chosc agus am fíocháin a thabhairt chun freagra a thabhairt ar an gcúrsaíocht mhéadaithe.
An bhfuil i bhfad infridhearg níos fearr ná ceap teasa rialta le haghaidh uainiúcháin?
Ceadaíonn i bhfad-infridhearg seisiúin níos faide agus níos compordaí mar go n-oibríonn sé ag teochtaí dromchla níos ísle agus é ag dul isteach níos doimhne. Is minic go n-éiríonn pillíní rialta te go míchompordach laistigh de 15-20 nóiméad, rud a chuireann teorainn le fad an tseisiúin. Is féidir criosanna FIR a chaitheamh ar feadh 30-60 nóiméad ag teochtaí teiripeacha, rud a fhágann go bhfuil siad níos praiticiúla le haghaidh coinníollacha ainsealacha a éilíonn teas leanúnach.
Síneann an buntáiste uainiúcháin chomh maith d’iniompartha-Ceadaíonn criosanna FIR gan sreang duit sceidil teiripe chomhsheasmhacha a choinneáil ag obair, ag taisteal nó ag bogadh thart ar do theach. Feabhsaíonn an tsolúbthacht seo cloí le prótacail chóireála, a mbíonn tionchar díreach acu ar thorthaí. Trí crios téimh i bhfad infridhearg leis an straitéis uainiúcháin cheart a úsáid, claochlaítear é ó uirlis shimplí faoisimh pian go dtí réiteach sláinte éifeachtach fadtéarmach.