Cathain a Úsáid Crios Teasa le haghaidh Cramps?
Oibríonn crios teasa le haghaidh cramps is fearr nuair a thiomáineann teannas muscle an pian seachas athlasadh géarmhíochaine. Díríonn teiripe teasa ar ages menstrual, pian ar ais ainsealach, agus spasms muscle trí matáin útarach agus chnámharlaigh a scíth a ligean trí shreabhadh fola méadaithe.
Nuair a Oibríonn Criosanna Teasa le haghaidh Cramps
Seachadann criosanna teasa teas teiripeach a théann ó 40-45 céim go dtí fíocháin superficial, ag dul isteach ar doimhneacht thart ar 1 cm. Spreagann an teas seo roinnt freagraí fiseolaíocha: caolaíonn soithigh fola, ag méadú cúrsaíochta go matáin chrampa; fearsaidí muscle scíth a ligean, ag laghdú crapadh neamhdheonach; agus cuireann teirmeabúdóirí bac ar chomharthaí pian ag taisteal go corda an dromlaigh.
Deimhníonn taighde a foilsíodh in 2024 go léiríonn teiripe teasa éifeachtacht inchomparáide le NSAIDs chun dysmenorrhea bunscoile a bhainistiú, le trí thriail rialaithe randamach a léiríonn laghdú pian fabhrach gan na fo-iarsmaí gastrointestinal atá coitianta le míochainí pian. D'aimsigh athbhreithniú córasach a rinne anailís ar 274 rannpháirtí go laghdaigh teiripe teasa pian míosta le meándifríocht chaighdeánaithe de -0.72 i gcomparáid le cógais analgesic.
Tá tábhacht shuntasach le huainiú an iarratais. Soláthraíonn teiripe teasa an tairbhe is mó le linn eipeasóidí crampála gníomhacha nuair a bhíonn matáin ag conradh go neamhdheonach. Murab ionann agus teiripe fuar, a théann i ngleic le géar-athlasadh agus swelling, díríonn teas teannas muscle, stiffness, agus coinníollacha pian ainsealacha.
An Tráthúlacht Is Fearr le haghaidh Crampaí Menstrual
Cuir do chrios teasa i bhfeidhm ar an gcéad chomhartha de chramping menstrual nó, má tá do timthriall intuartha, lá amháin sula dtosaíonn do thréimhse ionchais. Tuairiscíonn go leor úsáideoirí go dtarlaíonn an faoiseamh is mó le linn na chéad 24-48 uair an chloig de menstruation nuair a bhíonn buaicleibhéil prostaglandin agus crapadh útarach is déine.
Fad agus Minicíocht an tSeisiúin
Tosaigh le seisiúin 15-20 nóiméad ar shocrú teocht níos ísle. Tairgeann an chuid is mó de chriosanna téimh trí leibhéal teochta, agus ag tosú leis an socrú is ísle is féidir do chorp a choigeartú agus an riosca greannú craiceann á íoslaghdú. Má fhulaingíonn tú é seo go maith agus má fhaigheann tú faoiseamh, méadóidh sé de réir a chéile go seisiúin 30-40 nóiméad.
De ghnáth soláthraíonn criosanna teasa in-athluchtaithe nua-aimseartha 3-5 uair an chloig d'úsáid leanúnach in aghaidh an mhuirir. Cuireann an tsamhail Stella Thermal, mar shampla, suas le 5 uair an chloig de shaol ceallraí ar fáil, agus 3-4 uair an chloig ar an meán ag samhlacha caighdeánacha. Cinntíonn crios teasa lánluchtaithe le haghaidh cramps go bhfuil an gléas réidh nuair a thosaíonn an crampáil de ghnáth.
Tugann treoirlínte cliniciúla le fios go n-oibríonn nochtadh teasa iomlán laethúil de 45{-90 nóiméad roinnte ina sheisiúin iolracha is fearr nuair a dhéantar péireáil le gluaiseacht éadrom agus hiodráitiú leordhóthanach. Seachain níos mó ná 90 nóiméad d’fheidhmíocht leanúnach ardteasa, mar go méadaíonn nochtadh fada an baol greannú craicinn agus ní sholáthraíonn sé sochair bhreise maidir le faoiseamh pian.
Ag baint úsáide as criosanna teasa le haghaidh cramps muscle
I gcás crampaí matáin chnámharlaigh sa chúl, sa bolg, sa chosa nó ar na guaillí, braitheann an t-am ar cibé an bhfuil an díobháil géarmhíochaine nó ainsealach. Fan 3-5 lá tar éis géarbhrú muscle, sprain nó gortú sula gcuirtear teas i bhfeidhm. Le linn na 72 uair an chloig tosaigh, baineann gortuithe géarmhíochaine leas as teiripe fuar chun athlasadh agus at a laghdú.
Chomh luath agus a théann an chéim ghéar-athlastach, éiríonn an teas oiriúnach. I measc na gcomharthaí a thugann le fios go bhfuil tú tar éis bogadh níos faide ná an géarchéim tá at laghdaithe, gan aon bhrú nua, agus pian a mhothaíonn níos cosúla le righin ná le míchompord géar áitiúil. Ag an gcéim seo, is féidir le crios teasa le haghaidh cramps aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar theannas muscle.
Coinníollacha Ainsealach Muscle
I gcás riochtaí ainsealacha cosúil le pian sa chúl níos ísle, stiffness muscle, nó spasms athfhillteacha, is féidir teiripe teasa a úsáid go réamhghníomhach. Cuir an crios i bhfeidhm 15-30 nóiméad roimh ghníomhaíochtaí a spreagann crampáil de ghnáth, mar shuí fada, obair ríomhaire nó aclaíocht. Méadaíonn an réamh-théamh seo solúbthacht na matáin agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh spasms ann.
Tá an feidhmchlár teasa gníomhaíochta postála éifeachtach freisin. Léiríonn taighde ar thinnte matán moillithe go laghdaíonn an teas a chuirtear i bhfeidhm laistigh de 1 uair an chloig tar éis aclaíocht pian laistigh de 24 uair an chloig, agus go léiríonn teiripe pacáiste te an éifeacht is suntasaí (meándifríocht chaighdeánaithe -2.31 laistigh de 24 uair an chloig).
Straitéisí Socrúcháin do Chineálacha Éagsúla cramp
bolg ÍochtarachCuir an eilimint téimh go díreach thar an limistéar útarach, thart ar 2-3 orlach faoi bhun an navel. Ba chóir go mbeadh an crios fillte go snugly ach ní go docht thart ar do waist, agus an chuid téite dírithe ar do bolg íochtair.
Cúl ÍochtarachRothlaigh an crios ionas go suíonn an eilimint teasa ag an spine lumbar, thart ar leibhéal do líne crios. Oibríonn an socrúchán seo le haghaidh pian menstrual a radaíonn sa chúl, chomh maith le cramps matáin ginearálta an chúl níos ísle.
Poist MalartachaMá chuireann pian isteach sa tosaigh agus ar ais araon, socrúcháin malartacha gach 10-20 nóiméad. Tosaigh le 15 nóiméad ar an bolg, aistrigh go 15 nóiméad ar an gcúl níos ísle, ansin filleadh ar an tosaigh. Cinntíonn an rothlú seo go bhfaigheann an dá réimse teas teiripeach gan rónochtadh a dhéanamh ar cheachtar suíomh.
Nuair NÍ Úsáid Crios Teasa
Cuireann coinníollacha agus imthosca áirithe in aghaidh teiripe teasa go hiomlán, agus teastaíonn meastóireacht chúramach ar chinn eile.
Contraindications Absalóideach
Ná cuir crios teasa le haghaidh cramps riamh má tá:
Géar-athlasadh nó gortú: Léiríonn deargadh, at, nó teas sa limistéar difear athlasadh gníomhach. Méadóidh teas na hairíonna seo trí shreabhadh fola a mhéadú go dtí fíochán inflamed cheana féin.
Créachta oscailte nó craiceann briste: Méadaíonn teiripe teasa ar bhacainní craiceann faoi chontúirt riosca ionfhabhtaithe agus cuirtear moill ar leigheas.
Mothú lagaithe: Cuireann coinníollacha cosúil le diaibéiteas-néarópacht a bhaineann le, néarapaite forimeallach, nó aon numbness cosc ort ó mhothú má éiríonn an teas ró-dhian, rud a fhágann dónna sula dtuigeann tú go bhfuil fadhb ann.
Fuiliú gníomhach: Dilates teas na soithigh fola agus is féidir leis coinníollacha hemorrhagic níos measa. Áirítear leis seo fuiliú trom míosta a sháithíonn trí pillíní in aghaidh na huaire.
Thrombosis vein domhain (DVT): Má chuirtear teas ar théachtán fola, féadann sé scaoileadh amach agus taisteal chuig orgáin ríthábhachtacha ar nós na scamhóga nó na hinchinne, rud a chruthaíonn -éigeandáil atá bagrach don bheatha.
Bain úsáid as Fíorchúram Le
Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula n-úsáideann tú teiripe teasa má tá:
Galar cardashoithíoch nó Hipirtheannas: Méadaíonn téamh achair dhromchla an choirp mór éileamh cairdiach de réir mar a oibríonn do chorp chun brú fola a choinneáil le linn vasodilation forimeallach.
Thoirchis: Teastaíonn imréiteach leighis ón teas a chuirtear ar an bolg le linn toirchis. Cé nach gcuirtear in iúl go huathoibríoch é, tá treoir ghairmiúil ag teastáil ó théamh bhoilg fhada.
Galar soithíoch: Ciallaíonn cúrsaíocht lagaithe go bhféadfadh sé nach bhfaighidh fíocháin téite dóthain ocsaigine agus cothaithigh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ischemia.
Ionchlannáin miotail: Seolann miotail teas go héifeachtach, agus d'fhéadfadh ionchlannáin in aice leis an dromchla an iomarca teasa a aistriú chuig na fíocháin máguaird. Is beag an riosca atá i gceist le hionchlannáin dhomhain faoi shraitheanna matán tiubh.
Breithnithe Speisialta agus Treoirlínte Sábháilteachta
Cosaint Craiceann
Bain úsáid as an crios teasa i gcónaí thar éadaí nó cuir bacainn tanaí idir an gléas agus an craiceann lom. Méadaíonn teagmháil dhíreach leis an gcraiceann le heilimintí teasa, go háirithe ar shuíomhanna níos airde, an baol dóite. Seiceáil do chraiceann gach 10 nóiméad le linn na chéad chúpla úsáidí chun do chaoinfhulaingt a mheas.
Teasann sceallóga téimh graphene nua-aimseartha go tapa-sroicheann roinnt samhlacha teochtaí teiripeacha laistigh de 5 soicind. Cé go soláthraíonn an téamh tapa seo faoiseamh tapa, ciallaíonn sé freisin gur féidir leis an bhfeiste éirí míchompordach te mura bhfuil tú ag monatóireacht ghéar. I measc criosanna teasa cáilíochta le haghaidh cramps tá rialáil teochta uathoibríoch a laghdaíonn ó theas ard go meánach tar éis 5 nóiméad.
Gnéithe Múchadh Uathoibríoch
I measc go leor criosanna teasa cáilíochta tá múchadh uathoibríoch tar éis 30-60 nóiméad. Coscann an ghné sábháilteachta seo ró-úsáid agus laghdaítear an baol dó má thiteann tú i do chodladh agus an gléas á chaitheamh agat. Mar sin féin, tugann monaróirí comhairle go sainráite gan codlata a dhéanamh le criosanna téimh, fiú iad siúd a bhfuil lasc ama múchta acu.
Riachtanais Hydration
Méadaíonn teiripe teasa gníomhaíocht meitibileach i bhfíocháin théamh agus féadann sí cur allais éadrom, go háirithe nuair a chaitear faoi éadaí. Ól 8-12 unsa uisce sula dtosaíonn tú ar sheisiún teiripe teasa agus coinnigh uisce in aice láimhe le linn úsáide leathnaithe.
Teiripe Teasa a Chomhcheangal le Cóireálacha Eile
Oibríonn criosanna teasa go héifeachtach mar chuid de chur chuige bainistíochta pian ilmhódach seachas mar réiteach neamhspleách.
Le Cógas Péine
Is féidir teiripe teasa a úsáid go comhuaineach le NSAIDanna cosúil le ibuprofen nó acetaminophen. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfaí dáileoga laghdaithe cógas a cheadú trí theas leanúnach ar leibhéal íseal a chomhcheangal le faoiseamh pian, cé gur chóir duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula n-athróidh tú réimeanna cógais ordaithe.
Fuair staidéar amháin amach go raibh teiripe teasa chomh héifeachtach le iobúpróifein agus níos fearr ná acetaminophen le haghaidh dysmenorrhea, agus bhí scóir i bhfad níos ísle ag rannpháirtithe maidir le luascáin ghiúmar, tuirse, agus cramping bhoilg agus iad ag úsáid fillteáin teasa.
Le Suathaireacht agus Creathadh
Ionchorpraíonn go leor criosanna teasa nua-aimseartha feidhmeanna creathadh nó suathaireachta. Oibríonn na modhanna comhcheangailte seo trí mheicníochtaí éagsúla-déileálann teas le teannas muscle agus comharthaí pian, agus spreagann an tonnchrith réamh-mheastacháin (gabhdóirí a bhraitheann brú agus gluaiseacht), ag cur bac ar tharchur pian chuig an néarchóras lárnach tuilleadh. Agus crios teasa á roghnú le haghaidh cramps le gnéithe dé, déan an dá fheidhm a thástáil ar leithligh sula gcuirtear le chéile iad.
Bain úsáid as an dá fheidhm le chéile le haghaidh crampaí stubborn, nó ar leithligh má bhraitheann tú go bhfuil an tonnchrith ag cur as do aird i suíomhanna poiblí. Tuairiscíonn roinnt úsáideoirí gur féidir le gnéithe creathadh a bheith níos airde ná mar a theastaíonn le húsáid go discréideach ag an obair nó ar scoil.
Le Gníomhaíocht Choirp
Feabhsaíonn gluaiseacht éadrom éifeachtacht na teiripe teasa. Tar éis an teas a chur i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad, déan síneadh réidh na matán atá buailte. Le haghaidh cramps míosta, bain triail as tilts pelvic nó ióga cat-bó. Maidir le crampaí droma, méadaíonn rothlú lumbar milis agus stráicí hamstring na buntáistí a bhaineann le sreabhadh fola méadaithe.
Fabhtcheartú Saincheisteanna Coitianta
Ní sholáthraíonn Teas Faoiseamh
Mura laghdaítear do phian ar feadh 30 nóiméad de theiripe teasa chuí, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt fachtóirí i gceist:
Cineál mícheart teiripe: D'fhéadfadh go mbeadh teiripe fuar uait ina ionad sin má tá athlasadh i láthair, fiú mura bhfuil sé soiléir le feiceáil.
Teocht neamhleor: Tá socruithe teasa níos airde ag teastáil ó roinnt daoine aonair le haghaidh éifeacht theiripeach. De réir a chéile a mhéadú teocht agus monatóireacht a dhéanamh ar fhreagra craiceann.
Bunchoinníoll: Tá crampaí géara, leanúnacha nó dul chun donais in ainneoin gur gá meastóireacht leighis a dhéanamh ar theiripe teasa. Éilíonn coinníollacha cosúil le endometriosis, adenomyosis, nó dioscaí herniated cóireálacha sonracha lasmuigh de theiripe teasa.
Greannú Craicinn nó Deargadh
Is gnách é deargadh éadrom, sealadach (erythema) a thiteann laistigh d’uair an chloig. Mar sin féin, léiríonn deargadh leanúnach, patrún cosúil le gréasáin (erythema ab igne), blistering, nó tochas rónochta. Scoir den úsáid láithreach má tharlaíonn aon cheann díobh seo.
Laghdaigh socruithe teochta, giorrú fad an tseisiúin, cinntigh bacainn leordhóthanach idir an gléas agus an craiceann, agus sosanna 2 uair an chloig a ghlacadh idir iarratais. Mura réitíonn athruithe craiceann laistigh de 48 uair an chloig, téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.
Cramps Fill Láithreach Tar éis Deireadh a Chrios
Tugann an éifeacht rebound seo le fios nár tugadh aghaidh ar an mbunchúis. I gcás cramps míosta, féadfaidh sé a léiriú go dteastaíonn seisiúin níos faide nó níos minice duit i rith an lae. Maidir le cramps muscle, molann sé saincheisteanna meicniúla (staidiúir, eirgeanamaíocht) nó fachtóirí cothaitheacha (hydration, leictrilítí) is gá aird a thabhairt taobh le teiripe teasa.
Fad agus -Úsáid Théarma Fhada
Is féidir teiripe teasa a úsáid ar feadh do thréimhse menstrual nó le linn bladhmanna pian ainsealacha gan caoinfhulaingt a fhorbairt, murab ionann agus roinnt míochainí pian. Mar sin féin, is féidir le húsáid laethúil ar feadh tréimhsí fada (míonna) ar an limistéar craiceann céanna a bheith ina chúis le hathruithe buan lí.
Rothlaigh socrúchán beagán-fiú orlach nó dhó cabhraíonn difríocht sa suíomh-chun nochtadh teasa a dháileadh thar limistéar craiceann níos leithne. Tá an cleachtas seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a úsáideann criosanna teasa go laethúil le haghaidh riochtaí droma ainsealacha.
Faigheann formhór na n-úsáideoirí faoiseamh laistigh de 10-30 nóiméad tar éis é a chur i bhfeidhm, cé go n-athraíonn sé seo de réir dhéine pian aonair agus cáilíocht crios teasa. D’fhéadfadh go mbeadh gá le seisiúin arís agus arís eile le crampaí stubborn le sosanna thar na chéad 1-2 lá den bhuaicphian. Is é an difríocht idir faoiseamh sealadach agus compord marthanach a thuiscint cén uair ar cheart do chrios teasa a chur i bhfeidhm ar chrampaí – agus cén uair ba cheart cóireáil a chur ar sos.
Ceisteanna Coitianta
An féidir liom crios teasa a úsáid agus mé ag cleachtadh nó ag bogadh thart?
Sea, tá sé seo ar cheann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le criosanna teasa inchaite thar pillíní téimh traidisiúnta. Gan sreang, ceadaíonn samhlacha atá á gcumhachtú ag cadhnra soghluaisteacht iomlán le linn úsáide. Mar sin féin, seachain aclaíocht bhríomhar agus tú ag caitheamh an fheiste, mar is féidir le teocht an choirp méadaithe ó fheidhmiú in éineacht le teas seachtrach a bheith ina chúis le róthéamh. Tá siúlóid éadrom, ióga milis, nó gníomhaíochtaí suí/seasamh oiriúnach.
Cé chomh luath agus ba chóir dom faoiseamh a mhothú?
Tuairiscíonn formhór na n-úsáideoirí laghdú suntasach ar phian laistigh de 10-30 nóiméad tar éis an iarratais. Mura bhfuil aon fheabhsú agat tar éis 30 nóiméad ar shocrú teochta cuí, b'fhéidir nach mbeadh an teiripe oiriúnach do do riocht sonrach. Déan iarracht an teocht, an socrúchán a choigeartú, nó breithnigh an mbeadh teiripe fuar níos oiriúnaí.
Ar cheart dom an socrú teasa is airde a úsáid le haghaidh faoisimh níos tapúla?
Ní gá. Tosaigh le socruithe níos ísle agus a mhéadú de réir a chéile ach amháin más gá. Léiríonn taighde go mbíonn faid níos faide ag teochtaí measartha níos éifeachtaí go minic ná nochtadh gairid do theas ard. Bíonn níos lú riosca ag baint le suíomhanna níos ísle freisin maidir le greannú craicinn agus dónna, rud a ligeann do sheisiúin leathnaithe a sholáthraíonn tairbhe carnach.
An féidir le fir criosanna teasa a úsáid le haghaidh crampaí bhoilg nó droma?
Cinnte. Cé go ndíríonn margaíocht go minic ar phian míosta, déileálann criosanna teasa go héifeachtach crampaí muscle, míchompord díleácha, agus pian ar ais beag beann ar inscne. Tá na treoirlínte uainiúcháin agus na réamhchúraimí sábháilteachta céanna i bhfeidhm go huilíoch.