An féidir le Crios Téamh le haghaidh Waist Péine a Laghdú?
Sea, is féidir le criosanna téimh pian waist a laghdú go héifeachtach trí shreabhadh fola a mhéadú agus matáin aimsir a scíth a ligean. Léiríonn taighde go laghdaíonn teiripe teasa leanúnach ar leibhéal íseal go suntasach an déine pian i ndaoine a bhfuil míchompord íochtair ar an gcúl orthu.
Tagann an éifeachtacht ó chumas teasa soithigh fola a chaolú agus cúrsaíocht chuig limistéir a bhfuil tionchar orthu a fheabhsú. Fuair staidéar 2024 a foilsíodh i PMC amach gur mhéadaigh téamh áitiúil teocht an chraiceann ó 33.1 céim go 38.8 céim laistigh de 33 nóiméad, ag laghdú scóir pian suibiachtúla ó 4.0 go 3.1 ar an meán.
Conas a Oibríonn Teiripe Teasa ar Phian Waist
Baineann an mheicníocht taobh thiar de-faoiseamh pianbhunaithe teasa-le freagairtí fiseolaíocha iolracha ag obair le chéile.
Nuair a chuireann tú teas ar do dhroim nó ar do choim níos ísle, leathnaíonn soithigh fola sa limistéar sin trí phróiseas ar a dtugtar vasodilation. Ligeann an leathnú seo níos mó fola chun sreabhadh tríd, ag tabhairt ocsaigine agus cothaithigh riachtanacha chuig fíocháin daingean nó damáiste. Cuidíonn an scaipeadh méadaithe freisin le ceimiceáin athlastacha agus táirgí dramhaíola meitibileach cosúil le haigéad lachtaigh a chuireann le comharthaí pian a shruthlú.
Tá cúrsaí teochta anseo. Tugann taighde le fios go dtagann méadú 10-15% ar mheitibileacht áitiúil mar thoradh ar ardú céime amháin ar theocht fíocháin. Le haghaidh éifeachtaí teiripeacha, gníomhaíonn teocht an chraiceann idir 40-43 céim gabhdóirí TRPV-1, ar bealaí iad teas-íogair a fhéadfaidh comharthaí pian a bhlocáil go díreach nó gabhdóirí céadfacha eile a spreagadh chun míchompord a laghdú go hindíreach.
Taobh amuigh den chúrsaíocht, laghdaíonn teas teannas muscle trí phróiseas díreach. Éiríonn matáin te níos leaisteacha agus solúbtha, rud a ligeann dóibh síneadh níos éasca agus laghdaítear an stiffness a mhéadaíonn pian. Sin é an fáth go dtugann go leor daoine faoi deara go mothaíonn a gcúl níos scaoilte tar éis 15-20 nóiméad le crios teasa.
Tá ról ag teoiric rialaithe an gheata-pian freisin. Gníomhaíonn teas gabhdóirí céadfacha sonracha a théann san iomaíocht le gabhdóirí pian chun an inchinn a bhaint amach. Nuair a dhóitear gabhdóirí teasa, is féidir leo "an geata a dhúnadh" go héifeachtach ar chomharthaí pian, ag soláthar faoiseamh fiú agus an cheist bhunúsach a leigheas.
Fianaise Chliniciúil maidir le Criosanna Téimh
Léiríonn staidéir iolracha go soláthraíonn teiripe teasa faoiseamh pian intomhaiste do riochtaí matánchnámharlaigh.
Fuarthas amach i dtriail rialaithe randamach a rinne scrúdú ar theiripe teasa le haghaidh pian ainsealach sa chúl níos ísle gur sholáthair fillteáin teasa leanúnacha ar leibhéal íseal (ag coinneáil thart ar 40 céim ar feadh 8 n-uaire) laghdú pian níos mó ná NSAIDs cosúil le ibuprofen. Léirigh rannpháirtithe a d’úsáid fillteáin teasa scóir fheabhsaithe ar cheistneoir míchumais Roland-Morris i gcomparáid le húsáideoirí cógas.
Rinne taighde níos deireanaí ó 2024 tástáil ar théamh logánta i suíocháin ghluaisteáin le haghaidh pian sa chúl níos ísle. Tar éis 33 nóiméad d'iarratas teasa an dromchla suíocháin a choinneáil ag thart ar 45 céim , tháinig laghdú ar scóir pian na rannpháirtithe. Thug an staidéar faoi deara go sonrach go bhfuil an chuma ar an teocht craiceann os cionn 40 céim is éifeachtaí chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
Dhearbhaigh athbhreithniú cuimsitheach in Journal of Clinical Medicine gur laghdaigh teiripe teasa déine pian go suntasach agus torthaí feidhmiúla feabhsaithe in othair a bhfuil pian géarmhíochaine ar ais níos ísle acu. Thug an t-athbhreithniú faoi deara freisin go dtacaíonn 85% de shaineolaithe cliniciúla le teiripe teasa chun pian sa chúl níos ísle agus sa mhuineál a bhainistiú.
Síneann an fhianaise chuig modhanna seachadta teasa éagsúla. Fuarthas amach i dtaighde a foilsíodh in Postgraduate Medicine gur laghdaigh teiripe teasa an phian agus an míchumas i ndaoine le pian sa chúl níos éifeachtaí ná mar a bhí teiripe fuar le haghaidh tinneas matán.
Cineálacha Criosanna Téimh agus a gcuid Difríochtaí
Ní sheachadann gach crios téimh na torthaí céanna, agus cabhraíonn tuiscint ar na roghanna leat a roghnú go héifeachtach.
Criosanna Téimh Leictreachbain úsáid as-in eilimintí téimh atá faoi thiomáint ag leictreachas nó cadhnraí in-athluchtaithe. De ghnáth tairgeann siad 3-6 shocrú teochta ó 40 céim go 65 céim (104 céim F go 149 céim F). Teasaíonn criosanna leictreacha nua-aimseartha go tapa-go minic laistigh de 30 soicind go 2 nóiméad{-agus coinníonn siad teochtaí comhsheasmhacha. Áiríonn a bhformhór gnéithe múchta uathoibríoch tar éis 30-120 nóiméad ar mhaithe le sábháilteacht. Is féidir le samhlacha faoi thiomáint ceallraí le cumas 5,000-10,000 mAh a bheith ar siúl ar feadh 2-6 uair an chloig ar aon mhuirear.
Criosanna Téimh Infridheargbain úsáid as teicneolaíocht i bhfad infridhearg le tonnfhaid idir 660nm agus 850nm de ghnáth. Téann siad seo isteach i bhfíocháin níos doimhne i gcomparáid le criosanna teirmeacha caighdeánacha-a shíneann 3-5 cm isteach sna matáin in aghaidh níos lú ná 1 cm le haghaidh teasa dromchla. Is féidir leis an bhfód níos doimhne faoiseamh níos éifeachtaí a sholáthar do riochtaí pian ainsealacha nó tromchúiseacha. Tugann staidéir chliniciúla le fios go dtacaíonn teiripe infridhearg le deisiú ceallacha agus laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin.
Wraps Teasa Ceimiceachago bhfuil ábhair cosúil le púdar iarainn, salann, agus gualaigh gníomhachtaithe a ghineann teas trí ocsaídiú nuair a nochtar don aer. Tá siad singil-úsáide, iniompartha, agus níl aon fhoinse cumhachta ag teastáil uathu. Soláthraíonn siad seo teas comhsheasmhach thart ar 40 céim ar feadh 8-12 uair an chloig, rud a fhágann go bhfuil siad áisiúil le haghaidh caitheamh lae ar fad. Is lú an rialú teochta agus costais leanúnacha níos airde sa chomhbhabhtáil.
Féin-Criosanna Téimhionchorprú ábhair cosúil le gemstones tourmaline agus maighnéid a éileamh a ghiniúint teasa trí idirghníomhú coirp. Cé go bhfuil an-tóir orthu, tá an fhianaise eolaíoch a thacaíonn leo seo thar theiripe teasa caighdeánach fós teoranta.
Braitheann an rogha is éifeachtaí ar do chuid riachtanas. Maidir le pian ainsealach a éilíonn treá fíocháin dhomhain, léiríonn criosanna infridhearg torthaí cliniciúla níos fearr. Ar mhaithe le háisiúlacht agus soghluaisteacht, cuireann criosanna in-athluchtaithe leictreacha an chothromaíocht is fearr ar fáil. Oibríonn wraps ceimiceach go maith le haghaidh cásanna ina bhfuil rochtain cumhachta teoranta.
Conas Crios Téimh a Úsáid i gceart
Cinneann iarratas cuí cibé an bhfaigheann tú faoiseamh nó riosca díobhála.
Fad agus Minicíocht
Cuir teas ar feadh 15-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, suas le 3 huaire sa lá. Ligeann an ré seo dóthain ama do shoithí fola caolú agus matáin a scíth a ligean gan dochar don chraiceann a chur i mbaol. Le haghaidh fillteáin teasa leanúnacha ar leibhéil ísle- atá deartha do chaitheamh sínte, lean treoirlínte an déantóra - go hiondúil 8-12 uair an chloig ar a mhéad.
Ná téigh thar 30 nóiméad le socruithe ardteochta (os cionn 50 céim /122 céim F). Is féidir le dónna teagmhála nó riocht ar a dtugtar erythema ab igne a bheith mar ghréasán ar nós gríos ar an gcraiceann nuair a bhíonn nochtadh fada ar theas ann.
Suíomh
Cuir an crios téimh go díreach ar an gcúl níos ísle agus ar an réigiún lumbar, thart ar leibhéal an choim. Ba chóir go suífeadh an crios go snugly ach ní go docht-ba cheart go mbeifeá in ann dhá mhéar a shleamhnú idir an crios agus do chraiceann. I gcás samhlacha leictreacha le criosanna téimh iolracha, lár an phríomhghné teasa thar an limistéar míchompordach is mó.
Roghnú Teochta
Tosaigh ag an suíomh teocht is ísle agus méadú de réir a chéile más gá. Ba chóir go mbraitheann an teas te agus soothing, gan dhó nó míchompordach. Má bhraitheann tú teas nó míchompord iomarcach, laghdaigh an teocht láithreach.
Is dóigh leis an gcuid is mó daoine go soláthraíonn suíomhanna meánacha (thart ar 45-50 céim /113-122 céim F) an faoiseamh is fearr. Oibríonn suíomhanna níos ísle go maith le haghaidh craiceann íogair nó caitheamh leathnaithe, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le socruithe níos airde le haghaidh teannas muscle níos doimhne.
Uainiú i gCoibhneas le Gníomhaíochtaí
Cuir teas i bhfeidhm roimh ghníomhaíocht fhisiciúil nó aclaíocht chun matáin a théamh agus solúbthacht a fheabhsú. Laghdaíonn sé seo an baol gortaithe agus déanann sé síneadh níos éasca. Molann go leor teiripeoirí fisiceacha 15-20 nóiméad teasa roimh sheisiúin teiripe nó cleachtaí baile.
Seachain teas a chur i bhfeidhm díreach tar éis aclaíochta. Cé go gcuidíonn teas roimh ghníomhaíocht, tá teiripe fuar níos oiriúnaí sna chéad 30-60 nóiméad tar éis an aclaíochta chun athlasadh a laghdú agus tinneas a chosc.
Le nó Gan Sraitheanna
Le haghaidh criosanna teagmhála díreacha, is féidir leat iad a chur i bhfeidhm ar chraiceann lom nó ar shraith tanaí éadaí. Le haghaidh criosanna a fhaigheann an-te, bain úsáid as tuáille tanaí i gcónaí mar bhac chun dónna a chosc. Seiceáil do chraiceann gach 5-10 nóiméad le linn na chéad úsáide chun a chinntiú nach bhforbróidh aon greannú.
Nuair NÍ Úsáid Crios Téamh
Níl teiripe teasa oiriúnach do gach cineál pian, agus d'fhéadfadh go mbeadh sé díobhálach de bharr coinníollacha áirithe.
Géarghortuithe (An Chéad 48-72 Uair)
Ná cuir teas i bhfeidhm riamh ar ghortú, brú nó tráma nua laistigh den chéad 2-3 lá. Le linn na céime géara seo, cuidíonn athlasadh an limistéar a chosaint, agus méadaíonn teas an at. Bain úsáid as teiripe fuar ina ionad sin don chéad 48-72 uair an chloig, ansin aistriú go teas a luaithe a íslíonn athlasadh géarmhíochaine.
Athlasadh Gníomhach nó At
Má thugann tú faoi deara swelling infheicthe, deargadh nó teas sa limistéar difear, beidh teas níos measa na hairíonna. Is féidir leis an sreabhadh fola méadaithe ó theiripe teasa freagairtí athlastacha a mhéadú, ag cur le téarnamh.
Coinníollacha Craiceann
Seachain teas ar limistéir le créachta oscailte, gearrthacha, bruises, dó, nó ionfhabhtuithe gníomhacha. Cuireann teas fás baictéarach chun cinn agus féadann sé moill a chur ar leigheas créachta. Ar an gcaoi chéanna, ná húsáid criosanna téimh má tá riochtaí craicinn ort amhail eachma, dheirmitíteas, nó gríosa gníomhacha sa limistéar cóireála-féadfaidh teas bladhmadh a spreagadh.
Coinníollacha Leighis Áirithe
Ba chóir do dhaoine a bhfuil na coinníollacha seo a leanas orthu dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann siad teiripe teasa:
Diaibéiteas: Cuireann ceint laghdaithe ó neuropathy cosc ort teas iomarcach a mhothú, rud a mhéadaíonn an baol dó
Galar soithíoch forimeallach: Ní fhéadfaidh soithigh fola atá i mbaol sreabhadh fola méadaithe a láimhseáil i gceart
Thrombosis vein domhain nó neamhoird téachtadh fola: D'fhéadfadh -athruithe i gcúrsaíocht spreagtha teasa téachtáin a scaoileadh
Galar croí nó Hipirtheannas neamhrialaithe: Is cúis le teas méaduithe ráta croí agus athruithe brú fola
Mothúchán lagaithe nó saincheisteanna cognaíocha: Ní féidir teas iomarcach a aithint nó a chur in iúl
Thoirchis: Teas ar an bolg a éilíonn imréiteach leighis; sheachaint teochtaí arda
Cé go Glacadh Cógais Áirithe
Bí aireach le criosanna téimh má tá tú ag glacadh le scíthe matán, piollaí codlata, nó cógais a chuireann isteach ar mhothúchán nó airdeall. Féadann siad seo cosc a chur ort teas iomarcach a thabhairt faoi deara nó freagairt do mhíchompord.
Thar Gléasanna Ionchlannaithe
Seachain criosanna teasa a chur go díreach os cionn séadairí, dífhibrileoirí, caidéil insline, nó gléasanna leictreonacha ionchlannaithe eile mura gceadaíonn do dhochtúir é.
Criosanna Teasa a Chomparáid le Modhanna Eile um Fhaoiseamh Péine
Má thuigeann tú conas a chruann criosanna téimh in aghaidh roghanna eile, cabhraíonn sé leat roghanna eolasacha a dhéanamh.
Criosanna Teasa vs Padanna Téimh Rialta
Éilíonn pillíní téimh traidisiúnta go luífidh tú síos nó go suífidh tú mar stad in aice le asraon cumhachta. Fillteann criosanna téimh thart ar do choim, rud a ligeann do ghluaiseacht agus do ghníomhaíocht agus tú ag fáil teiripe. Déanann an dearadh lámha saor seo criosanna níos praiticiúla do dhaoine a bhfuil faoiseamh de dhíth orthu agus iad ag obair, ag déanamh tascanna tí nó ag taisteal.
Mar sin féin, is minic a sholáthraíonn pillíní téimh caighdeánacha achair dhromchla níos mó agus féadfaidh siad teochtaí níos airde a bhaint amach. Le haghaidh faoiseamh spriocdhírithe, soghluaiste, buaigh criosanna. I gcás teiripe teasa dian, stadach, d'fhéadfadh pillíní traidisiúnta a bheith níos éifeachtaí.
Teiripe Teasa vs Teiripe Fuar
Laghdaíonn fuar athlasadh agus numbs pian trí shrian a chur ar soithigh fola. Tá sé níos fearr i gcás gortuithe géara sa chéad 48-72 uair an chloig. Maolaíonn teas pian ainsealach, stiffness, agus teannas muscle trí shreabhadh fola a mhéadú. Le haghaidh pian leanúnach ar ais níos ísle nó stiffness a fhorbraíonn de réir a chéile, bíonn an teas níos éifeachtaí.
Baineann roinnt daoine leas as teiripe codarsnachta-athraítear 10 nóiméad fuar agus 10 nóiméad teasa-cé go n-oibríonn sé seo is fearr faoi threoir ghairmiúil.
Criosanna Teasa vs Leigheasanna Péine Béil
Fuair staidéar a rinne comparáid idir fillteáin teasa leanúnacha ar leibhéal íseal agus acetaminophen agus iobúpróifein amach gur soláthraíodh teiripe teasa faoiseamh pian inchomparáide nó níos fearr do phian droma ísle. Cuireann teas laghdú ar phian ar fáil gan fo-iarmhairtí gastraistéigeacha, strus duáin, ná rioscaí cardashoithíoch a bhaineann le húsáid fhadtéarmach NSAID.
Mar sin féin, oibríonn cógais go córasach agus féadfaidh siad aghaidh a thabhairt ar phian nach féidir le teas a bhaint amach. Is iomaí duine a fhaigheann na torthaí is fearr má dhéantar an dá chur chuige a chomhcheangal.
Teiripe Teasa vs Massage
Fuarthas amach i dtriail rialaithe randamach in 2024 gur chuir teiripe teasa agus suathaireachta comhuaineach torthaí níos fearr ar fáil ná teiripe fisiciúil traidisiúnta amháin le haghaidh pian subacute sa chúl níos ísle. Léirigh rannpháirtithe feabhsuithe níos mó i scóir tuirse agus scíthe muscle.
Cé nach soláthraíonn criosanna téimh ionramháil láimhe ar shuathaireacht, is féidir leo sochair suathaireachta a fheabhsú nuair a úsáidtear iad le chéile nó a bheith mar rogha baile inrochtana idir seisiúin ghairmiúla.
Ceisteanna Coitianta
Cé chomh fada a thógann sé chun crios teasa pian a laghdú?
Tugann an chuid is mó daoine faoiseamh tosaigh faoi deara laistigh de 10-20 nóiméad de réir mar a thosaíonn matáin a scíth a ligean agus méaduithe ar an sreabhadh fola. Is gnách go dtarlaíonn laghdú uasta pian tar éis 20-30 nóiméad d’iarratas leanúnach. I gcás coinníollacha ainsealacha, is minic a sholáthraíonn úsáid chomhsheasmhach laethúil thar roinnt seachtainí sochair charnacha.
An féidir liom crios teasa a chaitheamh an lá ar fad?
Is féidir fillteáin teasa ar theocht íseal (timpeall 40 céim ) atá deartha le haghaidh caitheamh leanúnach a úsáid ar feadh 8-12 uair an chloig. Mar sin féin, níor cheart criosanna teasa leictreacha caighdeánach a úsáid ach amháin le haghaidh seisiúin 15-30 nóiméad, suas le 3 huaire sa lá. Méadaíonn nochtadh fada ar theochtaí níos airde an baol dóite agus laghdaítear éifeachtacht cóireála.
An gcuideoidh criosanna téimh le pian sciatica?
Is féidir le teas cabhrú le matáin daingean a chomhbhrú an nerve sciatic a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh pian nerve a laghdú. Mar sin féin, fan go dtí go subsides athlasadh tosaigh (de ghnáth tar éis 48-72 uair an chloig). Má bhaineann sciatica le damáiste nerve nó le saincheisteanna diosca, ní sholáthraíonn teas ach faoiseamh sealadach ó na hairíonna agus ní thugann sé aghaidh ar an mbunchúis. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte le haghaidh cóireála cuimsitheach.
An féidir le mná torracha criosanna teasa a úsáid?
Ba chóir do mhná torracha a sheachaint go gcuirfí teas ar an bolg gan imréiteach leighis, go háirithe teocht ard a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar theocht an chomhlachta croí. D'fhéadfadh go mbeadh teas ar an gcúl níos ísle inghlactha, ach téigh i gcomhairle le do chnáimhseach ar dtús. Tá baint ag teas iomarcach le linn toirchis le rioscaí féideartha d'fhorbairt féatais.
Breithnithe Praiticiúla maidir le hÚsáid Laethúil
Is fearr a oibríonn criosanna téimh nuair a dhéantar iad a chomhtháthú go tuisceanach i do ghnáthamh.
Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine ná úsáid neamhréireach. Cosúil le haon idirghabháil theiripeach, soláthraíonn teiripe teasa torthaí níos fearr le cur i bhfeidhm rialta. Má tá pian ainsealach sa chúl níos ísle agat, is féidir le crios teasa a úsáid 15-20 nóiméad roimh do ghnáthamh maidine stiffness a laghdú agus soghluaisteacht a fheabhsú i rith an lae.
I gcás oibrithe oifige a bhfuil pian orthu mar gheall ar shuí fada, is féidir le seisiún teasa tráthnóna-i lár an lae cabhrú. Cuardaigh le haghaidh samhlacha discréideach, gan sreang a d'oirfeadh faoi éadaí más gá duit do chrios a úsáid ag an obair nó i suíomhanna poiblí.
Tá cúrsaí cothabhála freisin. Ba chóir clúdaigh fabraice in-nite a ghlanadh go seachtainiúil chun greannú craicinn ó olaí carntha agus cealla marbha craicinn a chosc. Déanann criosanna leictreacha le clúdaigh inbhainte é seo níos éasca. Teastaíonn táillí rialta a ghearradh ar mhúnlaí faoi thiomáint ceallraí-go hiondúil gach 3-5 úsáid ag brath ar thoilleadh agus socruithe teochta.
Bíonn tionchar ag stóráil freisin ar fad saoil. Coinnigh criosanna leictreacha ar shiúl ó thaise nuair nach bhfuil siad in úsáid, agus iad a stóráil cothrom nó rollta go scaoilte chun damáiste d'eilimintí téimh a chosc. Ba cheart fillteáin teasa ceimiceacha a choinneáil séalaithe go dtí go n-úsáidtear iad ós rud é go ngníomhaíonn nochtadh aer iad.
Comhlánaíonn an crios téimh idéalach straitéisí bainistíochta pian eile seachas in ionad. Tugann teiripe fisiciúil, eirgeanamaíocht chuí, síneadh rialta, agus cleachtaí láidrithe lárnacha aghaidh ar na bunchúiseanna agus soláthraíonn teas faoiseamh siomptóim le linn an phróisis téarnaimh.
Príomhghnéithe
Laghdaíonn criosanna teasa pian waist trí shreabhadh fola a mhéadú 10-15% in aghaidh na céime Celsius d'ardú teochta
Cuir teas ar feadh 15-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, suas le 3 huaire sa lá
Seachain teas ar ghortuithe géara (an chéad 48-72 uair an chloig), athlasadh gníomhach, nó má tá diaibéiteas nó galar soithíoch agat
Téann criosanna infridhearg isteach i doimhneacht 3-5 cm i gcomparáid le níos lú ná 1 cm le haghaidh teasa caighdeánach
Is féidir le teas leanúnach ísealleibhéil (40 céim ar feadh 8 n-uaire) a bheith níos éifeachtaí ná NSAIDanna le haghaidh pian ainsealacha sa chúl
Déan teiripe teasa a chomhcheangal le teiripe síneadh agus fisiceach chun na torthaí fadtéarmacha is fearr a fháil